长跑训练或是一场马拉松比赛、越野赛后，跑者的脚趾上常发生黑趾甲、趾甲脱落、嵌甲、厚茧等问题，这种问题要大不大、要小不小，但足以困扰跑者很久，甚至影响跑步的姿势和表现。
今天小标就给大家讲一讲跑者关于脚部护理的一些小知识，希望能给各位跑者朋友提供一些帮助!!!!
保养预防篇
Q1：跑者的脚趾甲该怎么保养？
趾甲过长是趾甲水泡、黑趾甲的元凶，所以运动员必须以正确方式定期修剪趾甲。注意不要剪太短，长度与指腹平齐，形状以方圆型为佳，这样可有效预防嵌甲。
Q2：为什么跑者的脚趾甲下方或趾尖容易起水泡？
脚趾头虽然有运动袜与跑鞋保护，但过长的脚趾甲在漫长的跑步途中仍有可能整个被掀掉，或因边缘不平整而勾到或磨破袜子，引起趾甲瘀血变黑，甚至在下坡路段造成趾甲断裂。若运动鞋头较短或较低，趾甲过长也很容易被压迫到。
建议定期以正确方式修剪趾甲，而且剪完趾甲最好再以锉板由上往趾甲前方拉，将边缘磨平顺并为趾甲抛光，以手指滑过不感到粗糙为佳，这样可有效避免趾甲勾到或磨破袜子。
Q3：跑者的大脚趾常发生关节问题，该如何保护？
首先当然是注意挑选合适的跑鞋，长度、宽度与鞋底硬度都要足够。建议在前脚掌下使用硅胶垫，有效降低大脚趾关节的压迫，也让步伐更加稳健。平常让双脚多休息、多用温水泡脚、多为脚部按摩，这是足部保养之道。
Q4：跑者脚底容易磨出整片的厚茧，该如何预防？
建议可以使用专门垫在蹠骨下方的减压垫（蹠骨垫），可减轻蹠骨压力，减少厚茧生成。
Q5：女性马拉松跑者有没有必要削脚皮？
建议定期削脚皮。削脚皮主要是把多余的硬皮、厚茧削除，以免厚茧底下藏着超级疼痛的深层水泡。
Q6：跑者的小脚趾常会磨出鸡眼，该如何预防？
趾套不仅在趾甲有状况时使用，也可预防性套在容易摩擦生出厚皮、硬茧、鸡眼或瘀青的部位。目前市面上有各种尺寸的趾套，可挑选合适的趾套保护小脚趾喔！必须穿着高跟鞋久站的工作者，如空姐、柜姐等，也很适合使用小脚趾套来预防鸡眼。
Q7：跑者如何避免鸡眼一再复发？
建议使用减压趾套，套在容易发生鸡眼的脚趾头部位，吸收跑步带来的冲击力，有效降低鸡眼形成。此外，跑者不妨挑选鞋头较宽松的跑鞋款式，或是学习新的绑鞋带方式，例如前半部先以较宽松的手法绑，打结后再以较紧实的方式绑后半部。
Q8：跑者必备的护脚护甲工具有哪些？
通常分为家用、训练与比赛三种不同状况：
家用：甲剪、甲钳、磨脚皮的锉板、磨趾甲的搓板、脚霜、美足粉、消炎药膏等。
练跑：棉花棒、酒精棉片、卫生纸、胶布、剪刀、美足粉、润滑剂、硅胶垫等。
比赛：剪刀、甲剪、甲钳、磨脚皮的锉板、磨趾甲的搓板、足粉、润滑剂、胶布、弹性绷带、酒精棉片、乾洗手（杀菌液）、一次性乳胶手套、消炎药膏、碘酒、硅胶垫、小毛巾、干净的备用袜、塑胶袋等。
问题处理篇
Q9：跑者发生黑趾甲怎么办？
黑趾甲即趾甲下血肿，是因为跑步时脚趾头不断被撞击，导致趾甲下血肿。此外，脚趾甲过长也是原因之一。
预防办法是正确修剪趾甲，还有要选择鞋头较宽、鞋子长度足够的跑鞋。如果想要遮盖丑丑的黑趾甲，可做人工趾甲，不过只有短暂时间可行，不建议长期久戴，因为穿楦头较扁的鞋款容易压脚、容易导致发生黑趾甲，还会因为被遮住而看不见。
Q10：跑步者发生嵌甲（甲沟炎）该如何处理？
嵌甲通常是因为趾甲修剪方式不正确，剪得过短以致趾甲嵌到肉里去了。若趾甲处没有伤口，大约只会比较敏感、红肿，不小心碰到会有压痛。若不处理，跑步时踢到或被其他跑者踩到，都有可能嵌甲被戳破、皮肤出现伤口，再加上跑者的脚经常在运动袜、运动鞋里大量出汗，这种温暖潮湿的环境下最容易滋生细菌，一但伤口受到细菌感染就会演变成甲沟炎，将出现红肿热痛的发炎现象。这时必须先请足科医师消炎处理，待症状缓解后才能进一步解决嵌甲问题。
有经验的跑者会自行修剪处理嵌甲，但若你没有经验和把握，可以向专业的足科医师咨询并为你制定护理计划，包括修剪嵌甲、找出原因：鞋款不适合？步态不均衡？趾甲修剪方式不正确？找出原因后评估是否需要趾甲矫正，同时提供正确的嵌甲防治处方，让你回到家也能自行保养，将复发几率降到最低。
Q11：跑者有灰趾甲该怎么处理？
灰趾甲是霉菌感染，大多是因为趾甲受到外伤、足部肌肤完整性不佳，引发霉菌感染所致。一般灰趾甲不痛不痒，只是不美观，跑者往往因为灰指甲变得松、厚、脆，穿跑鞋时会产生压痛影响跑步，这才想要治疗。
要治疗灰趾甲必须极有耐性地持续擦药，并保持良好的足部卫生习惯，穿吸湿排汗的袜子与干爽通风的运动鞋。建议向专业的足科医师咨询，提出最佳护理方案，携手打一场赶走灰趾甲霉菌的战争。
治疗灰趾甲第一步是将趾甲受霉菌感染的部位刮除，直到霉菌感染部位日渐缩小终至完全剪除、生出健康的新趾甲才算治疗完成。但足部的卫生习惯仍要持续保持～洗完澡要将脚趾间与趾甲缝彻底擦干，选购五趾袜，才不会再给霉菌可乘之机。
若是在家自行处理，可用锉板将变色、变厚的灰趾甲磨薄，再涂上治疗灰趾甲的药剂，一定要完成整套疗程，不可半途而废，否则霉菌不会被根本消除。
Q12：参加赛事前发现某个脚趾甲已有状况，该如何防护？
建议为已经出现状况的脚趾头套上指套，最好外层是布质、内层是硅胶，对外仍保有摩擦力，对内则有减压保护之效。
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