脚疼（上）
脚趾和脚前部黑指甲描述：
你的脚趾甲变黑，也许会疼。
可能的原因：
反复的加压和冲击你的脚趾甲。这可能是来自于你下坡跑的时候你的鞋停留短暂而你的脚趾不断的撞击鞋的后部。或者是鞋的脚趾区太大了，你的脚趾不断的撞击鞋的顶部（在长距离跑的过程中，积累的效果会让指甲变坏）。不管是什么原因，结果都是指甲下面淤血，然后导致变黑。
治疗：
必须清除淤血以缓解压力。有些人告诉你你可以用一片刮胡刀或热的针来自己解决这个问题，把它们插进去，这需要胆量。你也许更喜欢让医生来做这件事情。如果你在开始的几周没有在意，指甲会开始脱落，几周后就会完全掉下来。不要担心，这个过程并不特别明显，不疼也不会出什么问题。
厚指甲描述：
指甲比正常的明显厚一些——可能厚1/2英寸到/4英寸。鞋的压力可能会让指甲很疼。
可能的原因：
厚指甲很可能是由于指甲反复的受伤——伤了一次又一次。也许是你跑步过程中鞋的持续压力和冲击，或者你多次落下重物砸在指甲上。
治疗：
用锉刀锉指甲的上表面，用金刚砂板磨平。你可能会发现指甲会又变黑和变厚，那你得再锉一次。注意：如果你的指甲变色了，黄白斑驳，那么可能是甲癣而不是简单的厚指甲。去找一位脚病医生看看如何杀菌。
拇指球疼痛（籽骨受伤或骨折）描述：
籽骨是位于你大脚趾球（脚趾和脚相连的地方）下面的小骨头。这些骨头有时会受伤——这是伤痛，也是警告。他们在你伤到你的大拇指之前先疼痛。为了检查你的这些小骨头是否受伤，可以用你手指使劲压你大脚趾的前端，如果感觉很疼，就可以很肯定的说是受伤了，甚至骨折。
可能的原因：
增加的跑步量，以及新的山坡训练或速度训练。不管什么原因，你用你的拇指球跑得太多了。同时也可能是你跑步地面的问题——太硬的地面。最后一种可能性就是你没有做错什么，但是你的骨骼结构有问题（比如你的脚过于露骨而缺乏肉垫）。
治疗：
冰敷你的脚10分钟，然后休息10分钟，这样反复进行。经常做，每天大概做四次。当然这样只是治标，你还需要治本，不要再将拇指球压成肉饼了。减少山坡训练和速度训练，同时注意你的跑步姿势。你的脚跟应该首先着地，然后滚动到你脚的中部，然后用你脚趾弹离地面。不要用你的拇指球着陆。
你可以在你的脚拇指球周围垫一些东西以缓解对它的压力，以此来预防以后这个问题再次出现。剪一块毛毡或泡沫橡胶（比如可以试试Scholl博士的脚跟垫），大概1/4英寸厚，2英寸见方，在上面剪一个“U”字型的空洞以使其能紧密贴在你拇指球的后面而不是上面。顺带说一句后面指的是朝向脚跟的方向，而不是脚趾的方向。这个垫子应当正好垫在疼痛区域的后面。如何知道位置是否正确可以到外面去走走——骨头上的压力会卸掉，疼痛大为减轻。把垫子垫到你的脚上，在你日常用鞋和跑步用鞋都戴上。
现在你可以立刻跳到公路上去，疼痛会在两周内消失。如果没有小时，你也许需要器械来矫正。去看个脚病医生，最好他也是一个跑步者。
拇指囊肿描述：
拇趾囊肿是指连接大拇指的骨头肿大而向外突出。拇指囊肿不一定是一种病，除非开始触痛和疼痛。
可能的原因：
如果过大的重量或鞋的压力压在拇指上，拇指外翻可能会加重。如果是这样，你的大拇指可能已经弯曲而和你的第二指重叠，导致身体重量分布不均，结果过度的体重压在了大拇指球上，可能还由于跑步的冲击而加剧。拇指球因此肿大以更好的承受重量。
治疗：
很不幸的是我们自己做不了，除了用小刀把它切下来。不过你可以缓解疼痛。首先确保你的鞋不是太紧。其次尝试着给囊肿减压，你当地的药店也许有拇指囊肿垫出售，这可以盖在囊肿上以及垫在周围以有助于缓解囊肿上的压力。（你也可以自己用泡沫橡胶做一块。找一块1/4英寸的泡沫橡胶，中间剪个和囊肿一样大小和形状的洞）。最后足弓支撑器（在绝大多数药店和跑步运动鞋商店都有）可以帮助你缓解囊肿上的压力。如果你还觉得不舒服，那应该去看脚病医生。
锤状指描述：
你的脚趾无法伸直，也许就其中的一个。也许你用力掰可以掰直，但是无法保持这个样子。你跑步的时候也许伤了脚趾上面，也许是由于那里形成的鸡眼（你也许同时在锤状指的尖端长个鸡眼）。除了大拇指任何一个脚趾都可能形成锤状指。
可能的原因：
锤状指几乎都是由于鞋太短引起的。过多穿不合脚的鞋后你脚趾下面的肌腱会缩短，然后就无法伸直了。
治疗：
穿一双让脚趾宽松的鞋。如果你在脚趾顶面还长了鸡眼，那可以用羊毛线缠起来，这可以在你当地药店的脚病专区找到。三四天后就能恢复过来。如果在脚趾尖端长了鸡眼，可以在脚趾下端垫个垫子以抬高脚趾，这可以防止你脚趾尖端继续和你鞋底冲撞。
小指疼描述
你三根小指头下面疼。如果你相互挤压你的脚趾以及脚趾球，会感到疼痛。
可能的原因：
冲击太多。你跑的时候也许用这块地方落地太重，结果造成了粘液囊炎。粘液囊是你脚下的一个垫子，用来保护这块区域，疼痛就是由于粘液囊发炎了。
治疗：
用一些足垫来缓解这个区域的压力。你可以在你当地药店的脚病专区买到一些跖骨用的垫子，但是一片毛毡或泡沫橡胶也可以起到作用——大概1/4英寸厚，2-英寸长。想法就是在你脚的脚趾球后方垫上电子，这样你就不会冲击得太厉害。弯曲脚趾，压一压找到你疼痛的点，然后在这个区域的后面（朝向后跟方向，而不是脚趾方向）垫上垫子。这样可以缓解症状，但是其本身的原因可能是由于你脚的不平衡，对于跑步者最好去试试矫形是否有用。
神经瘤（脚趾之间灼热）描述：
神经瘤是指一束外表发炎的神经末端。有可能是在你第三和第四跟脚趾之间，你感到灼热，可能像是电击发麻的感觉或者是枪击疼痛，可能有些麻木。不管具体是什么感觉，总之很痛苦。没有肿胀，没有包块。疼痛总是在不经意时候发作，甚至是你没有做什么运动。
可能的原因：
这个问题显然完全是因为穿太松的鞋引起的，这让你的跖骨有太多的活动空间。
治疗：
冰敷脚10分钟，然后休息10分钟，反复5次以消炎。在你脚趾和脚连接的位置垫上垫子以减轻对神经瘤的压力。向后掰你的脚趾，并压脚底以找到最疼痛的点，将垫子正好垫在这点的后面（向脚跟的方向，而不是脚趾方向）。你可以用1/4英寸厚的泡沫橡胶或者毛毡来做垫子。把垫子垫在脚下，或者粘在鞋上。
由于问题的根源是你脚的结构，因此你需要一直带着这些垫跑步。不过仍然要休息，尽管神经束的位置不会变化，不过只要你一直戴着垫子就不会感到疼痛。不过如果你持续疼痛，你最好去看看脚病医生。最好是她能给你一些合适的垫子，让你感到舒服，不过为了在长跑中去除神经瘤，手术也许是必要的。（手术后不会有可怕的残疾，绝大多数可以在2-周后开始跑步）。
赞赏