拇外翻也就是“大脚骨”，属于一种常见的足部骨骼畸形疾病，相信生活中有很多人患有此病，如若不及时治疗会产生拇囊炎、鸡眼胼胝引起疼痛，病情严重时还会并发骨性关节炎、重叠趾、长短腿等，对于部分拇外翻不严重的患者，可以通过自我矫正锻炼来舒缓疼痛延缓病情恶化。
由于正常人的脚部楔骨间和跖骨间有着强韧的韧带连系，而拇外翻患者脚部的楔骨和跖骨间韧带比较松弛，且肌肉过分紧张，使大拇趾向外移动导致跖骨间的夹角增大，最终形成了骨骼畸形，因此我们依据拇外翻的病因整理了以下几种矫正训练方法：
1
高尔夫球法
把高尔夫球放在脚底慢慢的滚动，先是全方位的滚动，再是小面积（拇收肌和拇长伸肌）有针对的滚动，能够充分放松脚底，舒缓肌肉紧张的效果。
2
抓毛巾法
在地上铺块毛巾，光着脚，让脚掌着地，脚趾用力去抓毛巾，可以强化足底屈肌，锻炼脚趾头肌肉的力量。
3
弹力带拉伸
将环形弹力带套在双侧拇趾上，以靠拢的两脚跟为轴，两脚外旋，足趾向两侧分开，对抗弹力带的弹力。可以缓解肌肉的痉挛，延缓拇外翻的发展。
4
强化足底肌群
自然站立且全身放松，患者足趾尽力抓地，足弓隆起并保持，可以强化薄弱的足底肌肉。
通过以上这些方法可以有效的舒缓脚部紧张的肌肉、延缓关节进一步的畸形，除此之外在日常生活中我们还要注意鞋的选择，千万不要再穿尖头高跟鞋，因为尖头鞋的前部是三角形，穿着站立时，足前部被塞入一窄小的三角形区域内，坚硬的鞋面迫使拇趾外翻并略外旋，小趾内翻略内旋，中间三趾过度背伸，鞋跟越高，这种作用就越明显，导致拇趾正常受力点移位，就形成拇外翻畸形。因此平时最好穿能让脚趾有足够空间活动的宽头鞋子，以减少鞋面对脚趾所造成的压迫。
由于拇外翻不是简单的平面畸形，而是涉及三维结构异常的一种足部畸形疾病，往往还合并拇囊炎、第一趾及以外余趾的畸形、转移性跖骨头痛、足底胼胝等问题，所以通过简单的自我矫正锻炼没法根治，想要彻底根治只有通过手术，根据患者足的外观、患者的症状、足的具体病理变化，个性化设计针对性的治疗方案。除了要祛除增生的骨质进行畸形矫正外，还需重新调整足的负重点，提升锻炼足部肌肉能力，重建足部功能。
若拇外翻患者经过长时间的自我矫正锻炼后，并没有得到有效的延缓病情恶化，以及中、重度拇外翻患者都不建议再进行纠正锻炼，如果再盲目进行锻炼可能会加重脚部畸形，导致无法行走，甚至出现腰、髋、膝、踝等脊柱关节功能紊乱，医院进行手术治疗。并且由于脚底结构复杂及每个人的病情是不同的，医院面诊医生后制定适合自己的锻炼方式。
备注*此