大家好
我是今天依旧很肥的种草鸡
眼看着夏天就这么猝不及防的来了
我日拖一日的减肥计划
已经跟不上肥肉生长的速度了
随着气温的升高
后台也越来越多小伙伴
在问关于减肥的问题
你们这样我压力真的很大！！！
于是今天就不情愿的来聊一聊
日常生活中
除了去健身房撸铁外
（办了卡从来没去过的我不说话）
还有那些低成本的减肥小方法！！
-突然の插播-本鸡最近在送面膜嗷快快快戳图片??去拉低中奖率吧??戳图片get网红面膜！??
装机必备—减肥APP
现在健身减肥的APP
越来越多
专业指数也越来越高
推荐两个比较实用的??
希望大家载了就一定要用起来
KEEP
keep这句slogan简直就是减肥的真谛
选择KEEP是因为它很蛮适合
本鸡这种运动小白
你可以选择你想要尝试的运动
看看相关推荐??
类型很多样化
有各种针对性的的训练课程
根据自身情况选择
运动强度和时间长短
每个动作都有视频示范
本鸡一般会在开始前
把每个动作逐个学习一遍
就像课前预习一样
如果不知道自己适合啥
也可以通过系统来制定训练计划
训练计划有了····
重要的还是贵在坚持
（不好意思说我已经过期掉了多少个计划）
······
除了免费的训练课程
进阶一点的也有各种专业网课
大部分需要付费下载
减肥期间记录自己的数据情况
也是很有成就感的一件事
重要的还是贵在坚持
薄荷健康
相对于KEEP的运动专业性
薄荷更像是一个辅助减肥的好工具
刚开始用薄荷
会有一个健康测试
报告你的健康、体脂、BMI指数
提供关于运动、饮食
各方面的减肥建议
接着你就可以像是写日记一样
每天或是阶段性的记录下身体数据
同时
薄荷会制定一个每天可摄入热量的指标
你所吃的每一样食物
都可以在上面找到数据计算出卡路里
帮助你自查今天有没有超标
专业的运动运动建议
本鸡觉得可以结合keep
一起练起来！
希望每一个下载了这些APP的宝宝
都可以坚持去使用它们
姐姐妹妹一起来
—B站减肥视频
美丽芭蕾-天鹅臂
先让我们来看看这个·····
B站播放量数据
再看看这个···
一开屏各家女友打卡的盛况
因为一集只有15分钟
动作整体难度也不大
就是抬头挺胸各种挥手····
看似简单····
第一小节还没结束
···我就是只废鹅了
天鹅臂的训练主要是塑型
收紧膀子告别拜拜肉副乳
随便去B站小红书搜一搜
就有各种打卡实测帖
纷纷表示有效到肉眼可见
每次可以看到各种XXX的女朋友绝不认输
XXX的女友坚持了多少天
还有B站网友的贴心收腹提醒
都超级有动力
给各位我家赖冠霖的比心！
郑多燕减肥操
这应该算是减肥操的鼻祖吧
本鸡高中的时候就跟着跳过
有非常多种针对不同部位减脂的系列
十分钟到半小时不等
这种蹦蹦跳跳的有氧操
我个人觉得是还蛮有趣的
加上动作难度也不大
多跳几次就能掌握
之前看资料说
有氧运动要持续半小时才能有效减脂
因此推荐半小时的小红帽有氧操
每次跳完都有种轻十斤的错觉···
除了郑多燕
你们还有啥有趣有效的减肥操
欢迎评论告诉本鸡
越吃越瘦—保健品
这里要强调的是
保健品≠减肥药
大部分都无法帮助你减脂增肌
只是起到辅助作用而已
因此不要把保健品当成唯一的减肥途径
新谷酵素夜间加强版
￥RMB
前几年好像还挺流行吃酵素的
本鸡也不免俗
比较有代表性的就是新谷酵素
▼
吃它的主要作用
就是在各种大吃大喝之后
而是能够帮助身体分解热量和糖分
加速代谢掉它们
▼
同时有改善便秘的效果
我个人觉得吃着就像图个心理安慰
具体有没有效果因人而异
建议吃酵素一定要多喝水
效果才比较显著
冲泡式薏仁水
￥60RMB
喝薏仁水消肿去湿气大家都知道哒
有的时候你不是肥嘟嘟只是水肿
这里推荐的是冲泡式的薏仁水
很迷你的包装方便随身带着
用它来代替一点点
是不是健康很多
DHC瘦腿丸
￥70RMB
DHC家的各种丸
应该是不少小伙伴的保健入门
这款瘦腿丸是针对水肿型粗腿
起到消肿的作用的
▼
本鸡也有吃过一段时间
个人觉得在我身上效果是很明显的
上班一天下来
都不会肿的太过分
很推荐给易水肿星人
吃不胖—低卡食品
低卡食品这几年非常流行了
主要是吃着有饱腹感同时热量低
不会有那种大快朵颐的罪恶感
低卡≠不好吃
推荐几款我吃过的美味的低卡零食
??????
大麦若叶青汁豆奶
￥29RMB
青汁应该不少宝宝都喝过
排毒减脂是本便秘达人的最爱
这款青汁豆奶很适合当早餐
或是减肥期间的代餐
豆奶很香浓没有很迷的青汁味
而是抹茶味不甜也不苦
主要还是热量真的低！！！
orihiro果汁蒟蒻
￥10RMB
蒟蒻其实就是魔芋
QQ弹弹的吃起来很爽口
基本没啥热量
10元一包有点小贵
偶尔拿来解解馋正好
来甘多能量棒
￥29RMB
作为代餐和解馋小零食都很合适
刚开始吃可能会觉得略寡淡
但是越吃越香是我喜欢的胡椒味
脆脆的每一口咬下去都很开心
香小茉—紫薯燕麦粥
￥35.5RMB
超级喜欢的紫薯燕麦粥
方便快手，冲开水就可以
紫薯和燕麦都是低卡代餐的好选择
一般吃一碗就很饱很满足啦
对低卡食品感兴趣的小伙伴
可以文末点赞告诉我
咱们出一期吃不胖的小零食推荐呢
今天就到这啦
希望大家今年都能变瘦变瘦变瘦！！！
点赞瘦十斤！
BYE~
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