扁平足的预防和改善
上一篇文章讲了如何判断扁平足，今天再来讲一下扁平足的预防和改善正确的姿势与适宜的体育锻炼虽然没有肌肉支撑足的纵弓，我们不能针对性的训练某几块肌肉以改善扁平足的问题，但体育运动可以增强腿部和足部肌肉的整体力量，即在运动中可以掌握足的正确姿势和平衡，这些运动能够改善扁平足的主要原因，因此扁平足人士首先需要注意的是学习正确的平衡站姿，姿势训练是开始运动的首要任务：两脚平行站立，髌骨朝向脚尖方向。走路时重心稍偏向脚的外侧。
体育运动要适宜恰当，尤其是青少年，如果锻炼不当会适得其反，因此运动应循序渐进，逐渐增加强度，且练习时间不宜过长，15岁以前不宜进行较大重量的负重练习，以克服自身体重的跑跳练习为主，注意落地的正确性，用前脚掌富有弹性的落地缓冲，避免进行对脚的冲击力过大的运动，减少长时间的走路或站立已给足充分的休息。此外，体重超重人士通过规律运动还可以有效减肥，因肥胖人士更容易发生扁平足，因此减肥可以在一定范围缓解足弓承受的压力。
选择合适的鞋子和定制足部矫形器和矫形鞋垫前文分享了一系列如何选鞋的文章，如果是扁平足人士应该选择对足弓具有支持的鞋子，使用优质矫形器或者鞋垫可改变运动过程中足部的受力特点，从而减缓扁平足带来的不适，改善足部结构，需要说明的是矫形器和鞋垫都需要经过专业仪器的测量，量身定做才能更有效的达到改善的效果。
如果扁平足并伴有任何腿部或足部的不适症状，应该咨询医师进行确认，严重的扁平足症可能需要手术的介入治疗。
扁平足与运动能力扁平足曾被认为会影响弹跳，速度和耐力，近年来已有研究证实了扁平足并不影响运动能力，一项针对某体校名13到18岁学生的扁平足和体能测量结果显示，扁平足和非扁平足组在立定跳远、米跑、米跑的成绩，无论是男生还是女生差异都无统计学意义，从而支持了扁平足不影响运动能力的观点，家族遗传性的扁平足是不需要治疗的。但是扁平足更容易引起一系列的足部疾病，例如外八字、内八字、长短腿等，如果产生下肢力线的问题或者其他足部疾病还是需要及时就医或者矫正，还有一点也是要注意的扁平足虽然不影响运动能力，但是不宜长时间走路或站立，因为扁平足更容易发生脚痛的症状。相对于青少年扁平足足弓在进行体育运动时要比非扁平足足弓承受更大的压力。
德一康护个性化功能鞋垫对足部功能受损患者进行足底三维扫描和压力数据采集后，通过生物力学分析，三维设计，3D打印而成，其主要功效是矫正下肢力线，使其回归中立位。主要适用于：足跟痛（足底筋膜炎/跟骨骨刺），膝关节痛，髋、背部疼痛，踇囊肿-拇趾外翻，跖骨痛-足跖球疼痛，跟腱炎，胫夹，内翻扭伤，外侧痛和前足外翻畸形，籽骨炎，拇趾活动受限，儿童脚跟疼痛-骨突炎/跟骨骨突炎，胫骨结节骨骺炎，内侧膝关节炎，双下肢不等长，胼缔、鸡眼等-预览时标签不可点