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编者按
众所周知，老年人随年龄的增长，会逐渐出现驼背、个子变矮，并伴有腰腿痛的骨质增生。而且，越是身材高大的人，年老之后，身高下降得越明显。一般说来，80岁以上的人身高会比年轻时下降10～15厘米。据日本资料介绍，以男性60岁为基础，65岁和75岁，身高分别下降1.5厘米和3.5厘米。现代研究认为，其原因是骨质疏松引起脊椎体压缩性骨折，椎骨被压成楔状或压得扁薄，脊椎的支撑能力下降而变弯，于是个子就矮了。
那么，如果有一个办法可以让人身体增高，您是否愿意一试呢？这个办法就是本文介绍的“抻筋拔骨走步法”。看似简单的抻筋拔骨走步法，却有强肾壮骨、强筋健体的诸多不寻常效果。以每分钟30几步的速度慢慢走，十几分钟就会走得全身出汗，脚底发热，肾血充盈，对于改变虚寒体质功效尤为明显。
走步方法和要领：
1、穿平底鞋。双腿绷直，膝关节不能弯曲，上身中正不动。
2、双手叠放在肚脐下，收腹、提肛。
3、下颚微收（颈根可稍向下用力），挺胸夹脊。
4、开始行走。行走时以股骨头带动大腿向上提起，直到不能再抬高时落下，落下时，整个脚掌要同时接触地面，起步抬脚时也要同时离开地面，也就是双脚要平起平落，动作象个机器人。
5、脚落地时不要有向前迈步的意识和动作，只是自然落地，脚跟大约落在前面那只脚的中间位置。
6、速度：每分钟不超过36步，以33步左右为好，这样能充分地抻拉全身的筋骨。
7、时间的长短：依个人体质而定。体弱的人可能走5分钟已觉很累。一般人开始可以走20分钟，无论时间长短，当腰部有酸、累、痛、胀的感觉时都要立即停止，以防两肾被过度抻拉。
功效：
1、冰凉的腿脚很快会热起来。干裂的脚渐渐变得柔润。如脚上长有硬茧、鸡眼会渐渐变软直至消失。
2、能疏通肠胃，排除里面的胀气、浊气，寒气。胃里有胀气，走十分钟左右会打嗝，如肠内有胀气会边走边排气，把腹腔里的胀气、浊气、寒气排出体外。
3、增强腹肌收缩力，使大便顺畅，小便有力。
4、由于腹肌一直收缩绷紧被抻拉，肚子会渐渐变小，腰变细；而由于挺胸夹脊，使人形体挺拔不驼背，精气神随之显露出来。
5、如果腿脚肌肉萎缩，坚持走步也会渐渐长出肉来，使脚由薄变厚，腿由细变粗。
6、改变颈椎、腰椎的僵紧状态，如果每天走一、两次，每次30分钟左右，几天后，每次做完后慢慢活动一下腰部、颈部，你会感觉到腰椎，颈椎的椎体间仿佛有一个气垫，又象是上了润滑液一般，腰和脖子转动起来轻松灵活又滑利。
7、能缓解或消除肩、颈、背部肌肉的僵紧、乏累和酸痛。如自己留意，边走边会感觉到肩颈部肌肉有被抻拉感。
8、能够抻筋拔骨。如果坚持走下去，会出现一些意想不到的变化，坚持的时间越长，身体的变化越大。以至于有一天你会发现自己长高了。其实呢，是有些扁缩了的椎间盘（纤维环）由于得到气血的滋养又恢复了弹性而变厚了，这样每一节椎间盘都增厚一点，整根椎骨也就变长了，象被拔起来一样，可谓“抻筋拔骨”。
如此简单的走步法为什么能有诸多功效呢？
这是因为第一，它能够“抻直筋”。第二，它能够“拔正骨”。
古人说：“人体背悬五脏”，就是说人体五脏是悬挂在脊柱两旁的，脊柱两侧还分布着五脏的各腧穴。脊柱挺拔、中正五脏方能安舒，方能各居其位，尽司其职，人们也因此而拥有健康的体魄。
医书上说，人的身体里有道大筋，可谓人身无处非筋。筋的特性是刚劲、柔韧，能屈伸。
筋的疾病有两种：一种是受热纵驰不收，就是筋变软了，使肢体不能随意运动，如半身不遂；另一种是筋遇寒拘急，就是筋变硬了，使身体俯曲不伸。
身体受寒着凉，筋会收缩变短，肌肉也会随之收缩，经脉、血管、神经皆因肌肉的收缩而弯曲，致使气血不能畅行，大脑神经信息传递受阻。而抻筋跋骨走慢步能够抻拉从脚趾到头顶所有的筋，起到舒筋、活血、通经络的作用。具体来说：
（1）它首先抻拉的是从脚趾到大腿根部的六根大筋，使气血能直达脚底，长年寒凉的脚很快会变热；粗糙干裂的脚能退去死皮渐渐柔润。
（2）向上再抻直大腿后边经过臀、胯至腰部的筋，使腰部肌肉恢复正常，致使两肾舒张，肾功能逐渐增强，人便渐渐地有了精气神。肾主水道，尿频尿急会得到改善。肾主骨、骨生髓、髓造血，椎间盘获得气血，腰椎、颈椎就能活动自如不僵紧。
（3）它能抻拉到脊柱两侧的大筋，使背部肌肉结实，对脊柱起到稳固作用使之不易弯曲。
（4）它能抻拉从大腿穿过骨盆至腹部的筋，因而能使腹部肌肉结实，增强肠蠕动促使大便通畅。
（5）它能向上抻拉至胸、颈、达面部的筋，使人昂首挺胸，精神饱满....。
另外，筋的两端深深地长在骨头的两端，它们象锚地一样坚稳牢固，约束着骨骼完成各种动作，骨节、关节能够活动自如完全依赖于筋的弹性和韧性。抻筋拔骨走步法能强化筋的这种特性。
抻筋拔骨走慢步，能使全身的筋骨皮肉充满气血、结实有力，形体挺拔、尽显健康体态。
作者案例
两年间我的身体长高了2.5公分！对于这个结果我并没有感到意外，因为早在年2月份有一天我照镜子的时候，发现镜子里我头顶的位置明显地上升了，就是说我长高了。我说给朋友们听，她们都很诧异：“60多岁的人还能长个儿？人上了年纪个头儿不缩就算不错了”，我想很多人也都是这么认为的。但是我就是长高了，这要归功于“抻筋拔骨走步法”。
我从08年9月份开始每天按照这个方法走步直到现在，身体走得结实挺拔。特别是在开始时，身上一些明显的毛病没用多长时间就不知不觉地消失了。比如，我左脚掌上原来有一个枣核大的鸡眼好几年了一走路就疼，但是在我坚持走了大约3、4个月的时候，有一天出去逛街大半天，回到家里忽然想起脚没有疼，我搬起脚来查看，原来像石子一样的硬核竟然摸不到了，整个脚掌摸上去柔软、光滑也不那么粗糙了，惊喜之余我恍然大悟：难怪我走了一段时间后，发现每次走完步，都感觉脚底很热，甚至热得发烫，原来是热血迅速地涌流到了脚底，把这顽固不化的鸡眼浸润松软，化解掉了。我不禁联想起那因久旱而干裂的土地，它们在受到足够雨水的浇灌后渐渐湿润起来，最终使裂缝弥合的自然情景。
然而，这种走步法能够“抻筋拔骨”，使自己的身体长高却是我没有料到的。这2.5公分的高度是从哪儿窜出来呢？我是这样分析的：决定人身高的因素是什么呢？人体成长发育过程完成后，脊柱生理曲度的变化是能够决定一个人日后的身高变化的。骨骼是人体的支架，如果人驼背了、胸椎或者腰椎变形了、骨盆歪了都会导致身体变形，个子变矮；另外一个因素就是椎间盘的厚度。脊柱是由一节节椎骨组成的。每对椎骨之间有一个椎间盘，椎间盘就是一个纤维环。人年轻或体壮的时候，椎间盘里充满了气血使得它厚实、富有弹性。但是当人体弱多病的时候，由于气血供应不足，椎间盘会慢慢变薄、变硬，椎骨也会跟随出现不同程度的下塌而导致整条脊骨堆缩变短，人的个子也就这样变矮了。
但是，人体的这种负面变化是可以扭转的。“抻筋拔骨走步法”通过把全身的筋拉直，让气血快速灌注到椎间盘，使那些被压瘪了的纤维环重新焕发生机，恢其复厚度和弹性，人的身体就能够恢复到应有的高度。
人体脊柱颈有7椎、胸有12椎、腰有5椎，加起来共24节椎骨（不算尾椎），如果通过抻筋拔骨走步法在一段时间里能够把脊椎里的气血提升起来，把每一节椎间盘平均充高1毫米，那么整条脊梁骨就被拔高了25毫米，这样一来，我以前1米54的矮个子不就长成现在的1米56.5高了吗？虽然还是个矮个子，但是，对于已经年过六旬的我来说实在是个了不起的变化。这个亲历让我又一次明白：只要找到了对的方法，身体里的一些毛病是很容易得到解决的，乃至会发生令人难以置信的改变，就像我年旬过甲还能长个儿一样。
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来源：个人图书馆-活着的道，图片来自网络
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